Den Fernsensporn, och bekannt als Lenoir's Spur, ass eng heefeg Bedingung déi intensiv Fousswéi verursaacht. Dëse knöchelge Wuesstem entwéckelt sech ënner dem Fouss an ass oft mat Entzündung vun der plantar Fazitis verbonnen, enger Band vu Gewebe déi de Bogen vum Fouss ënnerstëtzt. Glécklecherweis ginn et verschidde Léisungen fir dës Wéi ze linderen. An dësem Artikel deele mir 5 praktesch Tipps fir d'Onbequemlechkeet ze reduzéieren an Äert Wuelbefannen zréckzefannen..
Personaliséiert orthopädesch Einlagen undohen
Een vun de effektivsten Behandlungen fir e Fersensporn ze lëften ass et, orthopädesch Einlagen ze droen, déi speziell fir Är Féiss gemaach ginn. Déi Einlagen hëllefen, de Drock iwwer de ganze Fouss ze redistribuéieren, an domat de Drock, deen op de Bësch ausgeübt gëtt, ze reduzéieren. Zousätzlech zu der Schmerzlindung korrigéieren si och d'Haltung oder d'Gängabnormalitéiten, déi d'Probleem verschäerfen kënnen.
Wielt passend Schong
Die Wahl vun geeigneten Schong ass wichteg fir den Wéi, deen mat Schock verbonnen ass, ze reduzéieren. Bevorzegt Schong mat:
- E gutt Unerdëschung fir Schocke ze absorbéieren.
- E Support fir d'Bogen fir exzessiv Drock op d'Hell ze verhënneren.
- Eng moderéiert erhéicht Fouss, well eng Fouss déi ze flaach ass, d'Tensioun op der plantar Faszie erhéije kann.
Schlecht passend Schong kënnen d'Entzündung an d'Hälseschmertzen verschäerfen. Wann néideg, konsultéiert e Podolog fir déi passend Schong auszewielen.
Maacht Dehn- a Stäerkungsübungen
De Stretching-Übungen sinn essentiel fir den Fernsensporn ze läschen an d'Tensioun um Fouss ze reduzéieren. Hei sinn e puer effektiv Übungen fir e Foussplack ze lëften:
- Wadenstrech: Setzt Är Hänn géint eng Mauer, setzt een Fouss virun an beweegt den aneren Fouss zréck während Dir Är Fersen um Buedem hält. Biegt d'vorderst Knëchel während Dir den hënneschten Been gerad hält a hält d'Positioun fir 20 Sekonnen.
- De Bogen vum Fouss strecken: Setzt Iech an eng Stull, kritt eng Been iwwer d'ander, an zéckt sanft Är Fanger an Är Richtung fir de Bogen vum Fouss ze strecken.
Dës Übungen hëllefen, d'Tensioun an der plantar Faszie ze läschen, an domat d'Entzündung an de Schmerz ze reduzéieren.
Uewen Äis uwenden fir d'Entzündung ze reduzéieren
Äis op den schmerzhafte Beräich anzewenden ass eng einfach, awer effektiv Method fir Entzündung ze reduzéieren an de Schmerz ze berouegen. Fir déi bescht Resultater:
- Leet eng Äispack oder e kalte Gel op d'Hell fir ongeféier 15 bis 20 Minutten, méi mol den Dag.
- Dir kënnt och eng kal Waasserfläsch ënner Ärem Fouss rullen fir e doppelt Effekt vun Massage an Këhlung.
Dis Technik hëlleft d'Vergréisserung ze reduzéieren an bitt schnell Erliichterung.
Ruhen Iech d'Féiss an vermeit héich-impact Aktivitéiten
Et ass wichteg, Är Féiss ze ruden, fir d'Entzündung ze reduzéieren. Begrenzt héich-Impakt Aktivitéiten, wéi zum Beispill lafen oder sprangen, déi ze vill Drock op de Fouss setzen. Wann et méiglech ass, änneren mat niddereg-Impakt Aktivitéiten, wéi schwammen oder Vëlo fueren, fir aktiv ze bleiwen ouni de Schmerze ze verschäerfen.
Richteg Rou ass essentiel fir d'Plantarfaszie an den Fernsensporn gradueel heelen ze loossen.
Firwat et wichteg ass, e Podologue ze konsultéieren fir e Fernsensporn ze behandelen
Wann d'Péng an der Ferse trotz dëser Empfehlungen weiderbestoen, ass et wichteg e Podolog ze konsultéieren. Dëse Spezialist kann d'Verbreedung vun Ärem Ferse-Sporn bewäerten an e personaliséierte Behandlungsplang proposéieren. Am Luxembourg-Podologue maachen eis Podologen grëndlech Ënnersichungen a kënnen Léisungen wéi orthopädesch Einlagen, ugepasste Übungen oder aner spezifesch Behandlungen recommandéieren, fir den Wéi effektiv ze läschen.
Waart net bis dass de Wéi méi schlecht gëtt: maacht en Termin , fänkt haut un fir eng podologesch Bewäertung an ugeet Är Rees Richtung fir eng dauerhafter Erliichterung.